1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как справиться с агрессией и стрессом

Человек живет в сложной системе взаимодействия с другими членами общества. Это нередко приводит к конфликту интересов и, как следствие, к стрессам. Часто бывает, что мы реагируем на стрессы слишком бурно, и это мешает нам в достижении результатов, а порой и разрушает нашу жизнь. Некоторые предпочитают при этом впадать в депрессию, отвечать апатией на жизненные сложности (стеническая реакция), другие испытывают гнев, злость и проявляют склонность к агрессивному поведению (астеническая реакция). Есть ли смысл подавлять в себе подобные чувства и как справиться с агрессией — важные вопросы современной психологии.

Агрессивность — это нормально

По мнению большинства ученых, агрессивность — это важнейшая составляющая системы выживания и эффективного социального поведения человека. Некоторые считают ее врожденной, другие — приобретенной. Но факт остается фактом: все психически здоровые личности время от времени испытывают агрессивность. Это стандартная астеническая реакция на стресс. Выливается ли она в конкретную агрессию, опасную для самого человека или его окружения — другой вопрос.

Подразделяют различные виды агрессии в психологии (одна из классификаций):

  1. Физическая — конкретное причинение физического ущерба, травм.
  2. Вербальная или устная — оскорбления, моральное унижение.
  3. Раздражение, экспрессивное поведение — вспыльчивость, грубость без прямых оскорблений.
  4. Косвенная агрессия:
  • направленная — нанесение вреда репутации (сплетни, слухи), злобная жестикуляция;
  • при ненаправленной косвенной агрессии ущерб стараются нанести не тому лицу, которое реально вызвало фрустрацию (сложности в получении желаемого), а кому-либо иному, чаще всего — близкому родственнику, другу, человеку морально или физически беззащитному. Как следствие проявляются неприятные негативизм, нигилизм, противостояние, отрицание авторитетов и стандартов поведения.

Виды агрессии

Виды агрессии классифицируют и по другим основаниям:

  • по причине возникновения (нарушение поведения, злоупотребления, заболевания, защитная реакция, переутомление);
  • по оттенку проявления (обида, гнев, злость, желание причинения ущерба и так далее);
  • по продолжительности;
  • по силе воздействия;
  • по выраженности (очевидная, скрываемая агрессия);
  • по направлению действительного воздействия (на себя — аутоагрессия или аутодеструкция, других людей, животных, предметы);
  • по характеру (настоящий или воображаемый вред, угроза действием, шантаж, оскорбление и так далее).

Есть и другие критерии оценки агрессии. Например, она может быть относительно нормальной реакцией на внешний раздражитель, на реальный конфликт с внешней средой, а может быть абсолютно немотивированной. Есть необходимая, оправданная агрессия, например, если человек подвергается настоящей физической угрозе или вынужден действовать быстро и адекватно в ситуациях, выходящих за рамки стандарта (катастрофы, оказание медицинской помощи).

Внимание: неявная агрессия

Необходимо отметить, что человек беспрерывно испытывает на себе агрессивное воздействие общества, отдельных коллективов и индивидуумов. Так, например, есть не вполне очевидные подвиды косвенного агрессивного поведения в психологии, окружающие нас повсеместно:

  • пропаганда, очень навязчивая реклама;
  • материальная и моральная помощь, вызывающие чувство вины;
  • принуждение (в семье, на работе);
  • манипуляции;
  • спонтанные оскорбления (в транспорте, в магазине);
  • занижение оценки физических и моральных качеств.

Эти пусть и непрямые виды воздействия вынуждают человека переживать целую гамму неприятных чувств от несоответствия общественным стандартам, пребывания «не в своей тарелке», до сильного желания отделаться от обидчиков любой ценой.

Откуда возникают агрессивность и гнев

Чтобы понять, как действительно справляться со своей собственной агрессией, нужно знать, как формируется подобная реакция на раздражители, стресс. Она состоит из нескольких сфер:

  1. Первый уровень — субъективная оценка стрессора, то есть события, которое вызывает стресс. Ведь на одни и те же раздражители разные люди реагируют по-разному.
  2. Эмоциональная реакция. Когда событие оценено, люди с неодинаковыми психотипами, здоровьем, опытом выдают свой вариант реакции.
  3. Физиологический или химический ответ. Возникает почти моментально, после того, как мозг отдаст команду, насколько силен и опасен раздражитель. Возбуждается нервная система, вырабатываются стресс-гормоны — человеком начинает управлять «химия», он может буквально потерять контроль над ситуацией.
  4. Поведенческий ответ. На этом уровне индивид может либо ответить на стресс адекватно своим ощущениям, либо смягчить ситуацию своим поведением.

Если стадия физического ответа практически не поддается немедикаментозному преодолению или требует очень длительных тренировок, то все остальные человек в силах изменить.

Копинг-механизмы или как не потерять контроль

При работе над проблемой, как эффективно подавлять в себе агрессию, ученые выделили ряд весьма продуктивных методик, которые называются копинг-механизмами. Рассмотрим их по сферам:

1. Субъективная оценка. Важно, чтобы у человека изначально существовала готовность воспринять стрессор как нечто нормальное, преодолимое, конечное. Для этого можно использовать следующие методы:

  • Отвлечься или переключиться на что-то другое. Этот вид когнитивной реакции способен творить чудеса даже в такой сложнопереносимой ситуации, как ощущение физической боли.
  • Смирение. Особо действенен этот метод, если происходит что-то действительно непреодолимое — неизлечимая болезнь, потеря близких.
  • Умаление проблемы. Зачастую люди преувеличивают серьезность создавшейся ситуации, например считают, что потеря текущей работы — это полный крах их финансового состояния.
  • Детальный анализ. Оптимально проводить его не сразу, а по истечении некоторого времени. Хорошо если у пострадавшего будет слушатель или даже советчик.
  • Фатумное мировоззрение. Если воспринимать все как проявление судьбы, испытание, появляется желание выдержать «экзамен», справиться с ситуацией и эмоциями.
  • «Бывает и хуже». Достаточно вообразить себе как в действительности плохо могла развернуться та и иная ситуация и становится немного легче.
  • Альтруизм. Важно осознать, что страдая, тем самым приносишь радость или облегчение окружающим.

2. Эмоциональная реакция. На стрессоры нужно реагировать адекватно. Крики, топанье ногами, оскорбления, открытое проявление агрессии в обществе неприемлемы. Можно:

  • Научиться снижать порог внешнего реагирования до нормали, принятой в коллективе, семье.
  • Соблюдать внешнее спокойствие, перенося агрессию на неживые объекты — комкать платок, ломать зубочистки и так далее.

3. В поведенческой сфере можно сделать очень многое:

  • Отвлечься на спорт, поиграть на компьютере, заняться чем-то, пройтись.
  • Получить какую-либо положительную эмоцию: сходить в кино, съесть любимое блюдо, почитать.
  • Провести активные действия. После оценки и анализа ситуации почти всегда оказывается, что можно-что-то предпринять, чтобы ее улучшить. Например, написать объяснительную разозлившемуся шефу, попросить прощения у любимых.
  • Пожаловаться. Если нет настоящего сердечного друга, в качестве «жилетки» вполне подойдут соцсети и форумы.

Советы агрессорам

Не стоит считать себя опасным для общества, если время от времени вам хочется крепко выругаться или стукнуть по столу кулаком. В конце концов, проявление агрессии и агрессивность в психологии — разные вещи. В первом случае имеет место конкретное действие, во втором — только настрой, эмоции.

А вот если реакция на стрессоры слишком бурная, направлена на других людей или на себя и может привести к проблемам с законом, стоит корректировать свое поведение. Вот эффективные способы:

  1. Четко выявите причину. Возможно, проблема не в данной ситуации, а в общем настрое, испорченном ссорой с кем-то, провалом на экзамене и так далее.
  2. Не переутомляйтесь — реакция на стрессоры будет слишком явной, а оценка ситуации — менее адекватной.
  3. Не употребляйте опасные «расслабители» — алкоголь, наркотики. Лучше посоветоваться с врачом и выбрать безопасный препарат.
  4. Критично относитесь к окружающим. Актеры в рекламе — отретушированные модели, а не реальные люди, которые являются стандартом в настоящем мире. Нет нужды покупать новый пылесос, чтобы почувствовать себя крутым.
  5. Правильно оценивайте себя и работайте над самооценкой. Не нужно добиваться абсолюта — стоит стремиться к идеалу, с которым вам было бы комфортно жить, общаться как с другом.
  6. Ощутив агрессивность, перенесите ее на достижение нужных вам результатов, например, в спорте, в работе.
  7. Займитесь на регулярной основе подходящим видом спорта. Возможно, это будет ходьба, йога, танцы. Это отличный способ улучшить химическую реакцию на стресс.
  8. Не замалчивайте конфликты, старайтесь прояснить ситуацию с «виновной» стороной, найти компромисс.
  9. Учитесь слушать чужую точку зрения, воспринимать иное мировоззрение, объяснять себе поступки с чужой точки зрения. Ведь люди вряд ли хотят вам вредить, они просто добиваются своего.

Быть агрессивным — это хорошо

Агрессивность и проявления агрессии — это нормально. Направив энергию «в мирное русло», можно получить высокие результаты в личной сфере, на работе, в спорте. Но если уровень ответа превосходит нормальные рамки, то с этими реакциями вполне можно справиться. В большинстве случаев даже без помощи профессиональных психологов. Главное — трезво оценивать ситуацию и прислушиваться к мнению окружающих.

© Автор статьи: ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *