Практически каждый балует себя свежей выпечкой и сладостями. А потом мы удивляемся, откуда появился лишний вес и заболевания, такие как ожирение, болезни сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем организма. Все, как известно, хорошо в меру. А человек употребляет сахар и мучное в сильно завышенных нормах. Ведь организму достаточно сахарозы, которая содержится в фруктах и овощах, а мы дополняем это пирожным, тортиками, суфле, конфетами, шоколадом… Не стоит дожидаться, когда организм даст сбой, и вы, не дай Бог, заболеете. Вовремя скажите «стоп» вредным продуктам.
Содержание
А что говорят психологи
Мы стараемся как-то ограничивать себя в употреблении вредных продуктов, к которым относятся:
- Консервированные;
- Газированные;
- Жирные;
- Жареные;
- Копченые;
- Острые;
- Мучные;
- Сладкие продукты.
Но получается это плохо. Как отказаться от сладкого и мучного? Что об этом говорит психология для похудения?
Употребление сладостей и вкусной выпечки повышает гормон удовольствия – дофамин. Психологи говорят, чтобы снизить это желание, необходимо:
- Отвлечь себя на другое занятие;
- Срочно придумать себе важное дело, которое надо исполнить тут же;
- Зажечь ароматизированные свечи и некоторое время смотреть на мерцающий огонь;
- Включить любимую музыку, можно даже потанцевать;
- Сделать легкие физические упражнения;
- Провести дыхательную гимнастику;
- В момент острого желания съесть сладкое — позвонить кому-нибудь.
Австрийские ученые даже предлагают снизить дофамин, включив неработающий телевизор, и смотреть на мерцающий экран. Тогда гормон удовольствия деформируется в небольшое раздражение и уведет вас от мысли срочно съесть кусочек шоколада.
Но самым важным, о чем говорят все психология похудения перед тем, как расстаться со вкусненьким, надо психологически себя настроить. Как перегрузить мозг в сторону похудения — это отдельный вопрос.
Перестрой мозги, если они у тебя есть
Для любого дела нужны стимулы. Самым важным стимулом при отказе от чрезмерного употребления сахара и мучного может оказаться ваша внешность. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя со стороны. Насколько вы привлекательны? Не мешают ли вам висящие бока и пухленькие щечки? Не развиваются ли комплексы от дряблой кожи и нездорового цвета лица? Возьмите листок бумаги и по пунктам распишите, что вас конкретно не устраивает в вашей внешности.
Затем задайте себе вопрос: а почему я не могу похудеть, какова психология моей нерешительности или безволия? Ответ придет сам – надо взять себя в руки ради И вот тут – самое главное – заставить себя сделать это и понять и ради чего это необходимо сделать как можно скорее. Самыми главными мотиваторами являются:
- Здоровье человека;
- Желание выглядеть привлекательно;
- Наличие поклонника или возлюбленной;
- Мнение коллег по работе;
- Красивые подтянутые друзья;
- Желание ребенка видеть рядом красивых маму и папу и так далее.
Выберите свой стимул для отказа от сладкого и мучного, дайте себе слово не срываться и не жалеть себя. Затем приступайте!
В психологии похудения мотивация может быть самой разнообразной – вплоть до желаниея гулять со своей собакой не медленным шагом, а как хочет пес – бегом или трусцой. Оосновным мотивом психологи считают любовь. Тогда в организме влюбленного человека происходят такие процессы, которые могут заставить его не просто отказаться от сладкого или похудеть, но и коня на скаку остановить и в горящую избу войти…
Но если любви пока нет, то найдите другие мотивы для воплощения в жизнь ваших мечтаний о похудении. Ведь приятно будет буквально через месяц ловить на себе восторженные взгляды коллег и слышать вопрос: «Как тебе это удалось?» И весело отвечать: «Хочешь похудеть, спроси меня как — я точно знаю». И с удовольствием рассказывать о том, как вам стало легко, весело и комфортно после всего одного действия — отказа от вредных сладостей и мучных продуктов. При рассказе коллегам можете упустить, как вы плакали и мечтали о тортике первую неделю, как вам все еще снятся сны о том, как вы едите десерты в большом количестве и так далее. Установка должна быть — я решила и сделала это. Ты решишь — произойдет то же самое.
Что нужно помимо мотивации
Мотив найден, воля подключена, но надо и помочь себе в достижении цели. Можно подключить профессионального диетолога, а можно руководствоваться собственными знаниями и опытом. Как меньше есть, чтобы похудеть? Жизненная психология очень простая:
- Пейте в течение дня 2-2,5 литра воды, это помимо чая, отваров, компотов и пр.;
- Исключите алкоголь, он повышает аппетит;
- Соблюдайте режим питания – 5-6 раз в день маленькими порциями;
- Одна порция – не более 200 грамм;
- Учитывайте, чтобы в рацион входили:
- Белки – не более 300 г в сутки;
- Жиры – не более 200 г;
- Углеводы – до 400 грамм.
- Не запивайте пищу;
- Много двигайтесь;
- Не расстраивайтесь по пустякам.
- При желании «чего-нибудь сладенького» съешьте фрукт или ложку меда;
- Очень хочется мучного? Замените его черствым хлебом, сухарями, хлебцами.
Психология питания для похудения богата своими методами и примерами из жизни, когда человек, отказавшись от сладкого и мучного, просто расцвел на глазах.
У каждого – своя схема
У разных людей разная физиология, генотип и наличие или отсутствие болезней, поэтому общих правил отказа от мучного и сладкого нет. Для некоторых – это медленный постепенный отказ. Начинают такие люди отказываться от вредных продуктов примерно по такой схеме:
- Сначала уменьшают количество ложек сахара в чае;
- Заменяют традиционную суточную плитку шоколада (кусок тортика, пачку печенья и пр.) на небольшой кусочек;
- Вместо пышной булочки на обед едят вчерашний хлеб.
Такой процесс может длиться от недели до месяца, после чего сахар и мучное минимизируются и исключаются из рациона.
У других людей весь процесс происходит быстро – решил, сделал. Им легче найти способ как заставить себя похудеть. Труднее в первые 10 дней, когда организм просто требует чего-нибудь сладенького и свеженькой выпечки. Надо настроить себя на другие мыли и действия. К примеру, хочешь булочку? Не смог устоять и откусил? Пробеги вокруг дома ровно три круга. Можно также заключить пари с другом или супругой. При каждом даже небольшом срыве – определенная сумма идет к партнеру по пари – безвозвратно. Причем ставки должны быть ощутимыми для вас. Кому захочется ради сомнительного удовольствия прощаться с кровно заработанными деньгами?
Сегодня гаджеты позволяют установить программы, которые будут вас хвалить за каждый несъеденный кусочек торта или подсчитают экономию средств при отказе покупок сладких и мучных продуктов. Это также может поддержать вас психологически.
Но самый большой стимул и отличное решение данной проблемы – полюбить себя или еще кого-нибудь. Состояние влюбленности окрыляет и дает дополнительные силы не только для диеты, но и для того, чтобы горы свернуть или звезду с неба достать.
Дал слово — держи
При ограничивании себя в сладком и мучном целесообразно обратиться за помощью к психологу. Именно он даст вам точный индивидуальный рецепт вашего похудения и избавления от проблем со здоровьем. При беседе психолог выяснит, какой вы человек по типу, темпераменту, характеру, и поймет, какой метод для вас будет самым безболезненным и не травмирующим психику.
Для некоторых категорий важно честное слово, которое они дали кому-то и должны выполнять. Тогда для них подойдет методика «дал слово — держи». Другим нужны дополнительные стимулы и бонусы, такие как похвала, поощрения, даже денежное вознаграждание. Поборол тягу к шоколаду? Держи тысячу!
Третья категория, наоборот, болезненно относится к отдаче своих собственных сбережений. Для них заключение пари на деньги будет хорошим стимулом не употреблять вредные продукты.
Для других пари может заключаться на желания, которые они уж очень не хотят выполнять. К примеру, жена сразу оговаривает условия пари, что если муж съест булочку, то:
- вынесет мусор;
- пропылесосит всю квартиру;
- заберет ребенка из садика;
- поедет к теще в сад — помогать по хозяйству и так далее.
Каждая жена знает, что всего больше не любит делать муж, это и должно стать наказанием за срыв в приеме пищи.
Самым важным моментом в отказе от привычных вкусных продуктов является нервное состояние человека. Не стоит доводить себя до нервного тика или слез, когда сильно хочется сладкого или мучного. Найдите замену всему этому:
- семечки;
- сухофрукты;
- мед;
- фрукты;
- овощи;
- хлебцы;
- отруби и пр.
Попытайтесь получить наслаждение совершенно от других продуктов, которые по-настоящему полезны для организма.
Вспомним классику
У Федора Михайловича Достоевского есть прекрасная фраза: «Тварь я дрожащая или право имею?» Почаще задавайте себе этот вопрос. Неужели вы хотите стать этой самой тварью и сломаться при виде очередного пончика. А как же уважение к себе, гордость за себя, желание удивить близких? Никто не хочет быть тварью. А вот право имеют все:
- на здоровье;
- на красоту;
- на уверенность в себе;
- на легкость в движении;
- хорошее настроение;
- продолжительные взгляды лиц противоположного пола;
- любовь;
- дружную семью и так далее.
И всего-то надо, чтобы защитить эти все права — отказаться от чрезмерного употребления сладкого и мучного. Согласитесь, это же просто?
© Автор этой замечательной статьи Маг Fose (Борис Шабрин) — маг, парапсихолог, экстрасенс. А еще дипломированный психолог с правом практики, в т.ч. на гештальт терапию (мое второе высшее), гипнолог, писатель, художник да и просто творческий человек. Рад Приветствовать Вас на своем сайте! На главной странице можно прочесть больше обо мне.
Если вам необходима ❤️ магическая помощь - пишите мне на вацап +7-900-120-9996, на bbcult@gmail.com или НАЖМИТЕ СЮДА. Ваш маг Fose (Борис Шабрин)