1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как самостоятельно бороться с фобиями и страхами

Если что и объединяет людей, так это бесконтрольные и безосновательные страхи. Считается, что чувство, которое влечет впрыск адреналина и ускорение реакций, это хорошо. Оно помогает выжить, мобилизует силы организма. Но есть люди, которые от ужаса могут испытать приступ паники, действовать безрассудно или, напротив, впасть в ступор и не реагировать на реальную опасность. Ну а фобии и вовсе способны отравить человеку жизнь, ведь с ними справляться крайне сложно. Но все-таки возможно! И для этого существуют специальные техники. Разберемся, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, не обращаясь к психологам.

Опасливый и трусливый — разные вещи!

Итак, страх — это естественная реакция человека и любого живого организма на какую-либо опасность, будь она физической или психической природы. Это часть нашего инстинкта сохранения, и потому искоренить его нельзя. Но чтобы предотвратить, преодолеть негативные последствия испуга или ужаса, нужно знать, как они возникают.

Что такое страх

Если вокруг нас происходит нечто действительно опасное, мы выдаем реакцию страха. Он проявляется на нескольких уровнях:

  • Эмоциональном — мозг оценивает уровень опасности, как бы без нашего участия, исходя из нашего жизненного и генетического опыта.
  • Вегетативном — сокращаются мышцы, усиливается или замедляется кровоток, кожа охлаждается и бледнеет и так далее.
  • Эндокринном. За эти функции отвечают надпочечники: выбрасывают адреналин, иногда норадреналин (гормон ярости), что запускает процессы усиленного сопротивления опасности.
  • Поведенческом, оценочном. В большинстве случаев мы в состоянии определить, насколько реальна и велика угроза, что нужно предпринять, чтобы спастись.

Нормальный уровень страха в психологии — умение сохранить относительное физическое спокойствие, то есть, не впадать в ступор и не бросаться бежать сломя голову, рассуждать, действовать, исходя из оценки обстановки. После первых секунд, минут реакция должна ослабеть — включается поведенческий уровень ответа на стресс. Ну, а после полного исчезновения источника исчезают ужас и беспокойство.

Очевидно, что для того, чтобы бороться со страхами внутри себя, необходимо научиться управлять эмоциональным восприятием и поведенческими реакциями. Это достигается упражнениями. Нужно также поддерживать здоровье нервной и эндокринной систем. Тогда в ответственный момент в ответ на реальные основные страхи они будут выдавать ожидаемый уровень реакции.

Что такое паническая атака

Когда навязчивые мысли вызывают у взрослых людей острые приступы ужаса, можно говорить о панической атаке. При этом человек может испытывать:

  • неясную, беспричинную тревогу
  • усиление кровообращения
  • учащение пульса
  • необходимость дышать чаще
  • боли в области сердца
  • шум в ушах, головокружение
  • легкое подташнивание
  • онемение пальцев рук, ног
  • нежелание спать

Главные симптомы атаки — беспричинность возникающей эмоции страха, кратковременность приступа (около 1–20 минут). Как с ней бороться? Так же, как и с обычным испугом — дыхательными упражнениями, аутотренингом. Кроме того, потребуется осознанное избавление от навязчивых мыслей. Их нужно отфиксировать, хорошо проанализировать и понять их бессмысленность и безосновательность. В этом могут помочь друзья, а в некоторых случаях — профессиональные психологи.

Это важно: причинами панических атак могут быть депрессия, ряд заболеваний эндокринной и нервной системы, проблемы с сердцем, легкими. При систематических повторах беспричинных страхов у взрослых, если есть хотя бы часть перечисленных симптомов, нужно обязательно пройти общий терапевтический осмотр.

Паника — опасный враг

Порой люди слишком бурно реагируют на опасность. Например, начинают бежать куда глаза глядят, услышав крики «Пожар!», перестают соображать на экзамене, даже если знают предмет, замолкают перед аудиторией. Это и есть она — паника. Это неразумная реакция на внутренние страхи человека. Она характеризуется не только проявлением всех симптомов ужаса, но и крайне нерациональным поведением, которое при реальной опасности может привести к травмам, гибели индивида, потере им позиции в обществе.

Это иррациональное чувство, которым сложно управлять. Избавление могут принести только своевременная попытка взять себя в руки или прием успокоительных седативных препаратов. После приступа важно все обдумать, понять, почему появилась неадекватная реакция, возможно, проиграть с друзьями или психологом аналогичные ситуации.

Фобии — помеха нормальной жизни

По сути своей фобия очень сходна с паникой: те же реакции организма, та же иррациональность. Но если техники избавления от страхов довольно просты, то с фобиями порой с трудом справляются даже опытные психологи, поскольку корень ужаса лежит где-то глубоко в ассоциациях и воспоминаниях пациента.

Фобия в психологии, психиатрии — слишком ярко выраженный страх. В психоанализе — еще и постоянный навязчивый невроз. То есть, не эпизодическая реакция, а беспрерывное состояние. Порой люди, страдающие подобными расстройствами, ведут себя странно:

  • регулярно совершают навязчивые действия (почесываются, одергивают одежду, моют руки, раскладывают предметы по ранжиру или строго параллельно)
  • практикуют бессмысленные ритуалы
  • остерегаются совершать очевидно безопасные действия (взяться за дверную ручку левой рукой, наступить на трещину на асфальте)

Такой человек не борется со своим ужасом, не побеждает его, а просто избегает столкновения с пугающей ситуацией. В большинстве случаев это заболевание требует психокоррекции.

Чего боятся люди

Реакция людей на опасность очень индивидуальна. Страх может проявляться на нормальном уровне или преследовать человека приступами паники, переродиться в фобию. Перед тем, как с ним бороться, нужно установить:

  • силу проявления на различных уровнях
  • продолжительность каждой фазы
  • причину, конкретный вид страха
  • реальность опасности
  • вред для здоровья, наносимый физическими проявлениями ужаса

Если человек в состоянии ответить на эти вопросы, он наверняка сможет справиться с проблемой сам. Исключение могут составлять лишь панические атаки, вызванные заболеваниями — здесь без врачей не обойтись. В целом же лечение фобий и страхов самостоятельно — вполне достижимая цель.

Наблюдения специалистов свидетельствуют о том, что человек может опасаться и ужасаться всего, чего угодно:

  • острых предметов
  • высоты
  • врачей
  • авиаперелетов
  • открытых и закрытых пространств
  • кротов и так далее

Один из вариантов классификации страхов предложил профессор Щербатов. Он подразделял их на:

  • биологические, вполне реальные, как страх утонуть или испытать боль при ожоге;
  • экзистенциальные, связанные со страхом небытия, посмертным наказанием;
  • социальные, когда тревогу и ужас вызывает возможность быть смешным, не оправдать надежд, опозориться.

Сотням фобий даны красивые греческие названия. Неофобия, например, это страх будущего, новшеств, перемен. Но от того, что человек осознает, чего он боится, ему ничуть не легче — он не знает, как побороть в себе приступы, иррациональную реакцию. Если самолечение результатов не дает, очень желательно обратиться к профи, иначе паника возьмет над вами верх в самый неподходящий момент и может привести к печальным последствиям, расшатать всю нервную систему.

Учимся дышать, думать и медитировать

Часто можно услышать мнение, что лечение фобий и страхов самостоятельно заключается в том, чтобы преодолеть, побороть страх. Например, засунуть руку в огонь или прыгнуть в воду, не умея плавать. Это неверный ход мыслей: в обеих ситуациях угроза реальна — ожог и утопление неотвратимы, и логика и инстинкты подсказывают нам, что нужно вести себя осмотрительно. В то же время, если человек боится захлебнуться в ванной и обжечься о кружку с горячим чаем, а потому пьет напитки только из ложечки и не моется — это уже фобии. Тут нужно менять свое отношение к действительности, иначе депрессия, тревоги и страхи возьмут верх над здравым рассудком.

Как это сделать:

  1. Осознать истинную (иногда подавляемую, вытесняемую) причину тревоги. Это может быть детский или «подсмотренный» испуг.
    Оценить, действительно ли эта причина может нанести вред, каковы шансы, что это произойдет. Например, статистическая вероятность автокатастрофы существует, но ничтожно мала — около 0,02%. Это несколько успокаивает.
  2. Не представлять себе всевозможные ужасы, а подумать, какие могут быть реальные последствия у события или явления, вызывающего панику. Например, что случится, если провалить публичное выступление, или в случае, если зайти поплавать на глубину «по шейку».
  3. Почувствовать, как страх работает, какие реакции запускает в туловище (соматические), в голове. Каждый этап нужно фиксировать, мысленно комментировать, возможно, с легкой самоиронией.
  4. На поведенческом этапе нужно сосредоточиться и в нескольких вариантах продумать, что конкретно можно сделать. Результатом проработки должно стать осознание того, что у каждого есть выбор, как повести себя в случае опасности — драться, бежать, звать на помощь, избегать таких ситуаций, обороняться, помогать другим и так далее.

Все эти психотехники помогают самостоятельно бороться с фобиями и страхами. Но нужно не забывать и о физиологии:

  • укреплять свой организм (питание, кардионагрузки)
  • хорошо отдыхать
  • получать положительные эмоции, хвалить себя за качественно выполненную работу
  • практиковать дыхательные упражнения, особенно во время приступов (изгонять страх в животе)
  • принимать курсом безопасные релаксационные препараты (желательно посоветоваться с врачом)
  • исключить вредные привычки

Резюмируем

Все советы по самостоятельной борьбе с собственными страхами и фобиями выглядят очень простыми. Но они действительно работают. Именно это рекомендуют и помогают нам сделать врачи на недешевых сеансах психоанализа. Почему бы не попрактиковаться в аутотренинге и не попробовать победить неконтролируемые сильные эмоции вне врачебного кабинета.

© Автор статьи: ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *